适量运动是指运动时的心率范围控制在（运动时心率控制在什么范围内是适宜运动）
适量运动运动时的心率控制范围和个人的运动强度有直接的关系，运动强度不同，心率也是不同的，一般情况下，心率要控制在一分钟110次-140次，而运动比较剧烈时，则控制在一分钟160次-180次。
运动心率是指人体在运动时保持的心率状态。有氧心率可以控制在120到180次/分钟，可分为小运动量为120-140次/分钟，中运动量141-160次/分钟，大运动量161-184每分钟。比如游泳等运动，心率控制在120-150次/分，学生的早操跑步中的心率在130-150次/分钟。如果心率过高，会对身体健康不利，所以不论是什么运动，都要找到合适的心率，才能达到较佳的运动效果。
运动可促进身体健康的身体活动，是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。
在午间运动的时间最好选择在下午的3-6时，因为这时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。
晚餐后1小时再做运动比较好，可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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